营养建议富含维生素C；是维生素B6、维生素A和维生素K的来源您知道将富含维生素C的食物和饮料与含铁的植物性食物源（例如芸豆、绿叶蔬菜、小扁豆和鹰嘴豆）搭配食用有助于人体通过这些食物（蔬菜尤为重要）吸收铁吗？因此与该类食物一起喂食此菜可促进吸收更多的铁！维生素B6有助于分解和获得食物中的能量。
食材：土豆 中等 1/2 约145克，胡萝卜 中等 约100克，花菜 小 1/4 约130克。
准备将花菜洗净，将土豆和胡萝卜洗净、去皮。将蔬菜切成约1厘米见方的块。取下杯盖，将所有原料装入搅拌杯。盖好杯盖并在正确位置锁好。
加水取下水箱盖，将水倒入水箱，直至达到“20min”水位标示。盖好盖子并在正确位置锁好。装好并按下搅拌杯，以将其安放在蒸制位置。
蒸将蒸制时间设为20分钟。其会开始蒸制并在20分钟后自动停止。将蒸制按钮转回“OFF”（关）位置。
翻转翻转搅拌杯，并将其置于底座上，然后将其顺时针旋转，锁定在搅拌位置。
搅拌搅拌2或3次，每次搅拌15分钟，直至达到所需的粘稠度。
喂食盛到碗中，待其冷却后可喂食1份。
